barki i nogi

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 4x8 Superseria 3: -prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 -uginanie ramion na wyciągu modlitewnik z dobiciem 4x(8+8) Sobota (barki/kaptury/brzuch) -wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x8 -unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] (coś jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn ściągam ciężar w kierunku pleców) nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem do góry w pozycji stojącej -wyciskanie sztangielek -unoszenie hantli w wzdłuż tułowia [...]

[...] 12<10<8 - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (16 serii - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie w opadzie [...]

PN: PLECY + TYL BAARKU + KAPTUR WT: OFF SR: KLATA + BICEPS CZW: OFF PT: BARY + TRICEPS SB: NOGI I teraz nie wiem tylko czy miedzy klata + bicepsem a piątkiem (barki z triceratopsem) nie jest za krotka przerwa i czy moze zamienic pt z sobota. Wtedy w piatek kopyta a sobota barki z tricepsem. Czy zostawic jak jest?

[...] serca) wtym mi przeszkadzaja. Trening 10-12 powtorzen 4x serie 4x cwiczenia na dana grupe miesniowa. Pon- klata biceps Sroda- plecy triceps Piatek - nogi barki Do tego cardio na koniec treningu 5 minut tylko. Cel: schudnac do 80 kg zachowac jak najwiecej miesni I wtedy zaczac mase. Zobliczen mam okolo 16-17% tkanki [...]

PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat [...]

Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]

[...] Maszyna do przyciagania siedzac przodem 18)Laweczka głową w dół 19)Laweczka do wyciskania z regulacja 20)Maszyna na miesnie ramion 21)Maszyna do rozciagania 22)Maszyna na barki 23)Drążki do podciągania Wszystkich zainteresowanych prosze o kontakt pod numerem ... dzwoniłem do niego czy nie odsprzeda obciążenia troche + jakiejś sztangi + gryfy [...]

poniedzialek plecy i biceps wtorek klatka brzuch sroda wolne czwartek barki triceps i kaptury piatek nogi sobota klatka brzuch Nie wiem wlasnie czy kaptury robic wtedy co barki czy plecy .Prosze o odp

witam chcialbym sie was zapytac czy moge juz od poniedzialku zmienic moj trening a mianowice chodzi mi o to ze robilem przez 3 lata tak Pon klata biceps siroda plecy triceps piatek barki nogi i che zmienic na takie PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

witam, najpier przedstawię jak planuję mój rozkład dnia: *4,4g jabłczanu TCM 8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g [...]

Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

[...] tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni ? 7) Niekiedy nie daje rady cwiczyc w piatek (barki,nogi) to czy jakas duza zmiana jesli po cwicze w sobote ? (a potem w pon znowu cwicze) z góry dzięki za pomoc ! pozdro Zmieniony przez - latino123 w dniu 2008-02-02 [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

[...] trzymanym podchwytem oburącz - 3max . Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 max . Skłony tułowia na skośnej ławce - 30 28 25 20 Czwartek barki+nogi+brzuch 1wyciskanie z klatki 12,10,8, powt 2unoszenie hantli w bok 3x10 3wznosy w opadzie tułowia 3x10 4podciąganie sztangi do brody 12,10,8, powt 5przysiady ze [...]